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▲早上只喝果汁是不夠的。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

你在減肥嗎？那正確的飲食觀念可是非常重要，早餐更是關鍵，一份健康的早餐，必須要有足夠蛋白質、纖維和健康脂肪，才足以提供你一整天的活力。國外網站《POPSUGAR》報導，營養師Leslie Langevin提出6項看似營養充沛，實際卻無法提供人體所需的早餐，並建議改善方式，教你如何吃得更健康。

1.只喝果汁營養會不夠

前天晚上先打好果汁，隔天早上趕著出門時就能帶著走，每天還可以變化口味，對於上班族來說很方便，不過Leslie Langevin認為，果汁雖然含有高價值免疫營養素，但纖維、蛋白質和脂肪都並不足夠，就算喝很多杯還是會感到飢餓。

2.調味燕麥片包過甜

很多重視健康的人，早上都會習慣泡燕麥片，不過，不管是鮮奶口味或是巧克力、草莓等燕麥片包，含糖量卻高得驚人，不管是哪種食物，建議都吃原味，以免誤食自以為健康的食物地雷。

3.酪梨吐司缺少蛋白質

在國外很受歡迎的酪梨吐司竟也上榜！原因並非出在酪梨健康油脂含量過高，主要是缺乏蛋白質，所以只要在酪梨吐司上加一顆水煮蛋，就能吃得養生又健康。

4.穀類早餐營養大缺乏

不管是大人還小孩都喜歡穀物配上加牛奶的滋味，只不過這種早餐通常熱量和含糖量都過高，且缺乏纖維、蛋白質和健康脂肪，建議吃之前，放點堅果添加健康油脂，再加上漿果增添纖維。

5.三明治美乃滋熱量過高

三明治內有肉有蛋有蔬菜應該是很健康，但你有發現嗎？加入內餡的美乃滋根本也超多，早餐店大多都提供這類型好吃卻略不健康的三明治，其實自己動手做還是比較營養。

6.加工麵粉熱量過高

早上吃鬆餅真的蠻幸福的，不過就算沒加任何醬料，光純加工的白麵粉製作就相當不健康，同樣的道理也能用在麵包和吐司上，建議改用全麥麵粉、燕麥粉，以亞麻籽、椰子油或酪梨取代黃油，減糖三分之一，使用楓糖漿和純淨鮮果取代。

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